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　　人體的各種器官機能「用則進，不用則退」，這是生物學「用進廢退」的經典規律。養生十六宜倡導均衡而有規律的運動眼睛，稱目宜常運：雙目從左轉至右十四次，再從右轉至左十四次，轉目時要慢，然後緊閉片刻，再驟然圓睜二目。古人稱為「運睛」，有去內障、除外翳、糾正屈光不正、消除視力疲勞的作用。這對時常用眼過度、過勞，使用眼肌不均衡的現代人而言，顯得特別重要。現在讓我們看看，生活中兩種最傷害眼睛健康的病症及其形成的原因。

一、長時間近距離用眼與視力疲勞之關係
　　二十一世紀是資訊管理時代，從學生、上班族到家事管理都少不了應用電腦及網路。電腦族在操作電腦、看文件、輸入文字、抬頭看螢幕等重複動作中，眼睛每天平均要在長時間近距離環境中活動2~3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉控制，如果勞累過度，休息不足，尤其單調的電腦操作只集中使用某些眼球肌肉，導致多用者「過勞」少用者「過逸」，使用不均等失調狀態，很可能會造成永久的視力傷害。

　　事實上，負責操作電腦的眼球肌肉（睫狀肌），作用就在於調節焦距。當眼睛往遠處看時，睫狀肌就會放鬆；看近處，睫狀肌就會收縮。如果持續看近物久了，就會造成睫狀肌的痙攣，眼軸拉長，這是導致和加重假性近視的原因，也是電腦族、網路族，甚至電視族眼睛疲勞、酸脹及模糊的常見原因。如果還通宵熬夜工作、看電視，陰陽顛倒，違反生理時鐘，健康的禍患還將涉及整體身心狀態。

二、眨眼少、濕度低與乾眼症的關係
　　在上下眼瞼緣間有個厚約零點零零一厘米的淚液層，它借助於眨眼的動作，將眼淚均勻分布到眼球表面，讓眼睛舒適地看東西。淚液有滋養、潤滑和保護眼睛的功用。當缺乏淚液滋潤時，眼睛會出現乾澀等不適感，被稱為「乾眼症」。

　　淚液的分泌會因年齡增加而減少，所以「乾眼症」常見於高齡患者，近年來隨著電腦的普及，相關工作者中「乾眼症」的患病率不斷增加且有年輕化傾向。深入探討，有下述原因：

　(一)睜眼凝視眨眼少
　　正常人每分鐘眨眼二十次左右，讀書寫字時注意力集中，眨眼次數減少至每分鐘十次上下，但仍能維持淚液層的完整。電腦族若長時間睜眼凝視著快速變動的螢幕，目不轉睛，眨眼次數常減少至每分鐘四至五次，這就會使淚液分泌減少，眼球自然會缺乏充足的天然潤滑液，出現乾燥酸澀的症狀。如果把電腦螢幕放在高於視野的地方，眼睛就要相對地睜得更大，會促使淚液蒸發得更快。

　(二)空調環境助蒸發
　　電腦族一般都在有空調設備的密閉環境中工作，由於濕度偏低，加上電腦散發熱量，使本已分泌不足的淚液在乾燥的環境下，能幾秒鐘內就蒸發掉。時下空調環境的場所已非常普遍，從辦公室、工廠到住家，甚至電影院、音樂廳、百貨公司、餐廳等休閒場所，在在都威脅著現代人的眼睛，蒸乾你的淚液。

　　1.眼球轉動操
　　正坐或直立，頭部固定不動，雙眼向右轉動十四次（初學者數量由減半開始），然後閉目十秒，再向前方凝視十秒，繼而又向左轉動十四次。動作盡量放慢，以大圓圈幅度轉動眼球，能明目、袪疲勞、鍛鍊各組眼球肌肉，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，進而防治近視。

　　2.遠近伸展操
　　以左手或右手拇指豎起，靠近鼻尖並以雙目凝視三秒鐘，（練習時不要戴眼鏡或隱形眼鏡）。然後，以一秒鐘時間將手指拉遠，再以三秒鐘將手指拉近，反覆做這個動作三分鐘，每天一至三次。若單眼近視，先從那一眼開始練習，長期練習可消除眼睛疲勞，防治近視加深，還能恢復視力，尤其是小學三至四年級，是決定是否罹患近視的重要時期，此時期視力惡化的小孩，更需要這項訓練。

　　遠近伸展操的關鍵在於手指頭的動作速度。近視的人，指頭拉遠時速度要快，拉近時速度要緩慢。而遠視或老花眼的人，就得反方向進行。睫狀肌負責調節焦距，遠近伸展運動可以促進睫狀肌恢復柔軟性，改善緊繃痙攣。不過每個人都有差異，如果是初期的近視，大約一星期就可以見效，深度近視者則需增加恒心毅力來練習。

　　3.頸肩轉動操
　　正坐或直立，雙目半閉，頭部向右向左各轉６圈，然後雙肩向後旋轉十四圈。頸肩部運動機能涉及頭面五官之氣血供應，頸肩轉動操，能放鬆該部位肌肉，有利五官及頭腦保健。

　　4.回歸自然的護目良方
　　根據目宜常運的作用原理，配合回歸自然的健康養生需要，作者建議讀者朋友，休閒時多選擇如下活動：

　　　(1)放風箏：放風箏不但能使心情愉悅，陶冶情操，據現代醫學研究，在放風箏時，由於視點遠、視野寬，可緩解眼肌的緊張狀態，從而減輕視力疲勞，有預防和治療近視的作用。

　　　(2)打乒乓球：在打乒乓球時，由於眼睛隨乒乓球不停地進行遠、近、上、下的調節和運動，故可以促進眼球組織血液供應和代謝，有效地改善眼肌的功能。

　　　(3)清晨遠望：每天清晨，站在比較高的地方，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，眼球左右移動之後，注視遠處一固定的目標，如樹梢、雲彩、旗桿、避雷針和夜晚觀星等。對這些遠望的目標，要盡量看清楚，每次堅持看一分鐘左右，然後再看近一次，反覆進行三次。能活絡眼肌，增強視覺。

　　　(4)觀看綠色植物：在課間或工作休息時，選擇一些綠色的樹林或草地遠眺。能擴大視野，滋潤眼睛，對保護視力有益。

　　　(5)增加眨眼次數：淚液分泌與眨眼次數有關，眨眼次數越多，淚液的分泌量越多。如果眨眼動作配合不力，就會破壞淚液層的完整性，加重乾眼症的症狀。所以，工作時不要只顧睜大眼睛盯住電腦螢幕，該眨眼時眨眨眼，該閉眼時閉閉眼。

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