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　　摩腹養生，在我國源遠流長。南北朝齊梁時達摩大師的《易筋經》中有摩腹三法。隋代巢元方《諸病源候論》中的摩腹方法是：「兩手相摩令熱，然後摩腹，以令氣下」，「若摩臍上下併氣海，不限次數，以多為勝。」著名醫家孫思邈在《千金要方》中說：「食畢當散步，數里來回行，摩腹數百遍，可以除百病。」

　　中醫認為，腹為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，腹內脾胃為人體後天之本。胃所受納之「水谷精微」能維持人體正常生理功能，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，摩腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五臟、驅外感之諸邪，清內生之百症。

　　養生十六宜所倡「腹宜常摩」：先搓熱雙手掌，然後相疊於腹部，用掌心繞臍按順時針方向，由大到小繞臍摩腹三十六圈(圖一)。古人稱為「摩臍腹」。若摩腹手法稍加用力，將力氣透過皮膚而直貫腹肌及胃腸者，稱為「揉腹」。摩腹、揉腹可以交替使用，互補長短。有增強胃腸蠕動，順氣消滯，增進消化吸收和防治胃腸疾病的作用。

一、腹宜常摩的現代研究與應用
　(一)調理胃腸、防治百病
　　中醫認為「脾胃為後天之本」，「六腑以通為順」。清代養生家王充更強調說「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無屎(宿便)」。現代醫學研究表明，大腸是人體最大的生態環境，其正常或失調，直接影響人的健康和壽命，摩腹或揉腹能使胃腸及腹部的肌肉強健、促進血液和淋巴液的循環、以及增進胃腸的運動和消化液的分泌，從而使食物得到充分的消化和吸收，可以幫助治療慢性胃腸疾患、慢性肝炎、腹瀉、遺精、月經不調，及輔助治療高血壓、冠心病、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、糖尿病、腎病等。對治療失眠，減少腹部脂肪的積聚，防止腹部手術粘連也有一定的效果。摩腹、揉腹對防治老年人習慣性便秘的應用更在民間廣為流行。

　(二)經常縮腹、苗條健康
　　古有名言：「褲帶長，壽命短」。中年發福，大腹便便絕非好事，因為它代表了腹肌軟弱，脂肪過剩，丹田無力，身體潛伏百病叢生的危險，究其原因多是「好吃懶動」之習性造成。對於腰臀比例異常，中廣型身材的中年人，單純用摩腹、揉腹，功效略顯遲緩不足，縮腹功正好補其不足，增強其效，而且見效迅速。

　(三)疏通任督、強壯腰腹
　　腰背酸痛是工商社會的流行病，病因與長時間使用固定姿勢，或經常用力搬運重物有關。針對患者的檢查，常發現腹背肌力不平衡，亦即腹肌柔軟鬆弛，背肌則僵硬缺乏彈性，縮腹鍛練以加強肌力較差的腹肌為主，平衡前腹後腰肌肉力量，疏通任督二脈之氣血循環而發揮療效。

　　1.平躺，膝蓋彎曲，將雙手置於下背後弧度處，吸氣時腹部用力收縮，並將背後弧度壓平，停六秒鐘，再放鬆吐氣，重覆十次。

　　2.平躺，將左側膝蓋彎曲，雙手協助使之靠近腹部，停六秒鐘，再放鬆，重覆五次；右側亦同。

　　3.平躺，兩邊膝蓋彎曲，接著上半身盡量貼床，將膝蓋朝你的左邊轉動，你可以感覺到右側腰部有被拉伸張的感覺，請維持六秒鐘，回到原點。同樣動作往右邊轉動，各重覆十次。

　　4.平躺，兩邊膝蓋彎曲，雙手抱胸，做改良式仰臥起坐之動作，頭胸抬起來停六秒鐘，再放鬆，重覆十次。

　　5.重覆一之動作，做為結束運動。

二、腹宜常摩的注意事項
　　摩腹揉腹不受時間及體位的限制，一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳。摩揉前寬衣解帶，雙膝屈起，全身放鬆，動作要緩和，呼吸應自然，力度要適中。若能排除雜念，精神集中，意守丹田，則效果更好。

　　該注意的是，摩腹揉腹前應排空小便；過飽時不宜馬上進行；局部皮膚感染者、腹腔內急性炎症者、腹部腫瘤者不宜揉腹。摩揉腹部時，腹內出現溫熱感，饑餓感或有便意及腸鳴、放屁等，都屬正常反應，無須擔心或終止。

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