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　　中醫稱肛門為「魄門」，魄與粕通，傳送糟粕，故名魄門。《黃帝內經》說：「魄門亦為五臟使，水谷不得久藏。」明代醫家張景岳說：「雖儲糟粕固由其瀉，而臟氣升降亦賴以調，故為五臟使。」亦即魄門（肛門）的啟閉要依賴心神的主宰，肝氣的調達，脾氣的升提，肺氣的宣降，腎氣的固攝，方不失其常度。

　　從以上文獻探討，可知肛門是人體排除濁氣，濁去新生的所在，既受臟氣控制，也能影響臟氣。因此老子認為「谷神不死，乃天地之根」，他形容肛門是天地的根本。

　　養生十六宜提倡「谷道宜常提」，又稱「氣宜常提」或「撮提古道」，具體作法是吸氣時，稍用意用力提起並收縮肛門及會陰，且略停頓再放鬆呼氣，反覆五至七次。可升提陽氣，氣歸丹田，溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、頻尿等疾病。

一、氣宜常提的現代研究與應用
　(一)約束尿道、治療滲漏
　　當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，它是很多成年婦女的最痛。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放鬆，造成尿液不自主的流了出來。

　　經常做「氣宜常提」的提肛動作，增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能袪除尿失禁的困擾。

　(二)利水通淋、攝腺安康
　　中老年男士的排尿障礙過半數與攝護腺（前列腺）肥大有關，五十歲時發病率約50%，到八十歲則高達90%。

　　攝護腺位於膀胱之下，內有尿道穿過（見圖解），其分泌的攝護腺液約占精液五分之一，有養護精子的功能。當病變而肥大的攝護腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現尿液不易排出，尿腺變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿後還有殘尿感等症狀，最終並累及腎臟功能。

　　氣宜常提的動作，使骨盆底諸肌（提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌）以及神經，血管，各器官組織之循環、代謝活絡起來，達到利水通淋，消除攝護腺腫大及炎症，對改善排尿困難甚具良效，如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

　(三)活血袪瘀、消除痔瘡
　　痔瘡的本質簡單而言就是肛門的「靜脈瘤」，是肛門靜脈曲張，血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。發病以肛門疼痛，大便出血為常見症狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在「呼氣」時收縮肛門，利用此到腹內壓低的契機，更有利肛門靜脈血的回流。

　(四)強壯會陰、增加性感
　　在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做「恥骨尾骨肌」。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，而處於鬆弛或異常緊張的狀態，將會引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。

　　一般中年婦女，尤其以陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉變得鬆弛萎縮，產傷也可造成骨盆底肌肉鬆弛和陰道擴張或韌帶裂傷，而加重上述遺憾。持之以恆練習提肛功，使整個骨盆底肌肉群變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭的和諧。

　(五)房事和諧、子女聰明
　　從傳宗接代的角度看，房事的和諧除影響夫妻情感，還影響孩子智商。美國性科學家通過實驗發現，女性達到性慾高潮時，血液中的氨基酸和糖份能夠滲入陰道，使陰道中精子的存活時間延長，運動能力活躍。同時女性性慾高潮時小陰唇充血，膨脹，陰道口變緊，陰道深部皺褶伸展變寬，便於儲存精液。平時堅持閉鎖的宮頸口也鬆弛張開，精子容易進入，便於精子激烈競爭，使強壯而優秀的帶有聰明遺傳基因的精子與卵子結合，而生出智商較高的子女。因此夫婦性生活時應注意質量，最好在女性達到性慾高潮時受孕。望子成龍，望女成鳳的年輕夫妻，宜掌握優生原理，平日多練提肛功，節制房事。記住夫妻合歡貴精不貴多，重質不重量，就能有利優生。以下介紹幾種「氣宜常提」的鍛鍊方法，簡便易行，不妨多練，持恆則見效。

　　方法1：做收縮腹部、臀部和盆底肌肉的動作，也就是做收縮肛門的動作，在鍛鍊開始時，連續收縮十至十五次，然後放鬆五秒鐘。以後可連續收縮三十至四十次，每天鍛鍊三次，療程三個月。

　　方法2：通過收縮陰道鍛鍊，增加恥骨尾骨肌的收縮能力。在做收縮陰道動作時彷彿是在阻斷尿流。祕訣是要將收縮動作專注於陰道、尿道上，而不在肛門。這種鍛鍊方法分為慢性收縮和快速收縮。

　　慢性收縮：收縮十秒鐘，放鬆十秒鐘，反覆十次。快速收縮：以盡可能快的速度使收縮與鬆弛交替進行，連續二分鐘。開始鍛鍊時持續時間稍短些，以後逐漸增至二分鐘。

　　方法3：瑜伽合蹠式。這是一個能全方位調整骨盆底各器官組織，改善及強化泌尿、消化及生殖系統末稍器官功能的體位法。坐姿練習時，雙腳掌對合，雙足跟盡量靠近會陰部，先調節呼吸，然後呼氣時提肛縮腹，身體盡量前屈，雙手則合置於足前方。

二、注意
　　方法１及方法２之技巧一旦熟悉後，在日常生活中的行、走、坐、臥，甚至駕車或做其他運動時，均可配合「氣宜常提」，以增加其附加價值。而自我測試方法是否正確時，指標以能夠控制排尿使尿流中斷，及手指放入陰道時會有被擠壓的感覺。方法３對於初練者，尤其原有前後二陰症狀者，骨盆連同髖關節可能顯得特別僵硬，但有效的練習必須盡力仿效標準做法，並維持在接近極限的姿勢裡，時間約十五至二十秒，放鬆休息二十秒，重覆五至十次，隨著恆心毅力，最終就能將胸部靠近地板，而達到驚人功效。

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