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　　經絡學說認為人有「四根」：耳根、鼻根、乳根、腳根，四根的根本是腳根。雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下十二經絡的重要起始部位。例如：足三陰經（肝、脾、腎三經）起始於足，足三陽經（胃、膽、膀胱三經）終止於足。人體有六十六個通往全身的重要穴道都在足部交錯匯集。「人老腳先衰，禾枯根先竭」，都說明了「腳」在人體中「舉足輕重」的作用。

　　養生十六宜提倡足心宜常擦（拍）：每晚臨睡前以四十度至五十度之間溫水洗腳後，先將雙手搓熱，然後分別擦兩足心前三分之一處的湧泉穴，或者拍打湧泉穴，以穴處充血變熱為度。有固腎暖足，溝通心腎，舒肝明目，增進睡眠的作用。

足心宜常擦的現代研究與應用

一、禦寒保暖、預防冬病
　　從解剖生理學觀之，人的雙腳遠離心臟，成為血液循環的「邊陲地帶」，供血相對較少，腳的皮下脂肪層又薄，保溫能力差，所以在一般情況下，腳的皮膚溫度最低。另一方面，腳掌與上呼吸道粘膜之間卻存在著密切的神經聯繫，腳部一旦受涼，可反射性地引起上呼吸道粘膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減弱，抵抗力顯著下降。原來潛伏在鼻咽部的病毒、病菌就趁虛而入，並大量繁殖起來，引起感冒或誘發支氣管炎等疾病。俗語說「寒從腳下起」、「感冒為萬病之源」正好突顯此中關連。

　　據研究，雙腳表面溫度降低到二十二度以下時，就容易引發感冒。老年人活動較少，抗寒能力差，冬天除了選擇保溫功能好的鞋襪以外，肢節常搖動，足心常擦拭及熱水洗腳等，都有助禦寒保暖，防病強身。

二、消除疲勞、減少酸痛
　　「千里之行，始於足下」，治學如此，人生如此，保健亦如此。長途跋涉的旅遊、郊遊或登山遠足，由於雙足行走比平日活動量大大增加，或交通車上、飛機上長時間固定的坐姿，都可能引起雙下肢疲勞酸痛或重力性水腫。因此，旅遊回來用熱水洗腳，能夠促進腳部的血液循環，加速新陳代謝，減少局部肌酸的堆積，有助於消除疲勞、防止肢體關節的緊張與肌肉的酸痛。此外，旅遊回來用熱水洗腳，對中樞神經系統也是一種溫和刺激，能夠促進大腦皮層盡快進入抑制狀態，使人容易進入夢鄉。難怪一生酷愛旅遊的北宋詩人蘇東坡寫出「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓」。倘若精神還不錯，足浴之後，再用手擦足，也可雙腳不停地互相摩擦至局部發紅發熱為止，或拍打足心等動作，其保健效果必然是相輔相成，相得益彰，更勝一籌。

三、四季洗腳、延年益壽
　　早於一四○○多年前，唐朝大醫家孫思邈就提出「足下暖」的科學見解，並總結出「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可卻；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」的科學道理。

　　現代臨床驗證，足浴配合按摩腳掌，能發揮頤養五臟六腑，使人體陰陽平衡，防治許多局部性及全身性病症，如高血壓、冠心病、動脈硬化、中風、失眠、腿足抽筋、四肢冰冷等，而保健之道，貴在長年累月堅持實施。下面特別為讀者朋友引錄大陸地區廣為流傳的「護足養生長壽歌」以供保健參考：

「護足養生長壽歌」
清晨足浴，勝吃補藥；夜晚足浴，消除疲勞。
傷風足浴，發汗袪邪；秋冬足浴，防治感冒。
散步練腳，體形健俏；天天盤腳，養心健腦。
睡前擦腳，疏通經絡；拍臂踢腳，舒展筋骨。
抬腿壓腳，強腰固腎；仰頭踮腳，健頸明目。
仰臥抬腿，促進循環；健壯雙腳，延年益壽。

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